skip to main | skip to sidebar

Enemmän tai vähemmän kipua

Fibromyalgikon päiväkirja

maanantai 16. helmikuuta 2009

Kävelylenkki

Kävelylenkki 3 km.

Aika kylmä ilma joten kävelylenkki vain kaupungin ympäri. Ihan hyvä näin.

Lähettänyt Tuula klo 13.22

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Uudempi teksti Vanhempi viesti Etusivu

Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom)

Minä olen Tuula...

Tämä on fibromyalgikon liikuntapäiväkirja, työväline kamppailussa kipuja ja muita oireita vastaan...

Saliohjelma 1. päivä

Istumaannousut Max x 2
Vartalon kierrot 15 x 4
Vatsalaite 15 x 4
Hauis taljassa kyynärpäät vartalon etupuolella 15 x 4
Pystypunnerrus käsipainoilla tai laitteessa 12 x 4
Sivutaivutus taljassa, toinen käsi ylhäällä (lisätehoa venytykseen) 15 x 4
Pec deck 12 x 4
Askelkyykky taakse, tee yksi puoli kerralla. Käsipainoilla 15 x 4
Ylätalja eteen, kapea 12 x 4
Maastaveto kyykystä 15 x 4

Saliohjelma 2.päivä

Istumaannousut Max x 2
Vartalon kierrot Max x 2
Hauis käsipainoilla 15 x 4
Vipunostot sivulle 15 x 4
Ojentajat taljassa 15 x 4
Linkkuveitsi Max x 2
Soutu, selkä suorana 15 x 4
Pakaralaite 15 x 4
Vatsalaite 15 x 4
Jalkaprässi (syvälle kyykkyyn) 15 x 4

Lääkkeet

Nexium 1 tbl tarvittaessa
Carnosin 400 mg, 1 x 2
Sirdalud 5 mg, 1 yöksi

Blogiarkisto

▼ 2009 (15)
- ► maaliskuuta (9)
- ▼ helmikuuta (6)