skip to main | skip to sidebar

Enemmän tai vähemmän kipua

Fibromyalgikon päiväkirja

lauantai 14. helmikuuta 2009

Kävelylenkki

Kävelylenkki, 5 km. Aika 1,10.

Tämä on ihan ensimmäinen lenkki loman jälkeen ja minä kävelen!!! Puerto Rico todella auttoi ja teki tehtävänsä. Olen lähes kivuton ja raitis ilma tuntuu hyvältä.

Lähettänyt Tuula klo 13.17

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Uudempi teksti Etusivu

Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom)

Minä olen Tuula...

Tämä on fibromyalgikon liikuntapäiväkirja, työväline kamppailussa kipuja ja muita oireita vastaan...

Saliohjelma 1. päivä

Istumaannousut Max x 2
Vartalon kierrot 15 x 4
Vatsalaite 15 x 4
Hauis taljassa kyynärpäät vartalon etupuolella 15 x 4
Pystypunnerrus käsipainoilla tai laitteessa 12 x 4
Sivutaivutus taljassa, toinen käsi ylhäällä (lisätehoa venytykseen) 15 x 4
Pec deck 12 x 4
Askelkyykky taakse, tee yksi puoli kerralla. Käsipainoilla 15 x 4
Ylätalja eteen, kapea 12 x 4
Maastaveto kyykystä 15 x 4

Saliohjelma 2.päivä

Istumaannousut Max x 2
Vartalon kierrot Max x 2
Hauis käsipainoilla 15 x 4
Vipunostot sivulle 15 x 4
Ojentajat taljassa 15 x 4
Linkkuveitsi Max x 2
Soutu, selkä suorana 15 x 4
Pakaralaite 15 x 4
Vatsalaite 15 x 4
Jalkaprässi (syvälle kyykkyyn) 15 x 4

Lääkkeet

Nexium 1 tbl tarvittaessa
Carnosin 400 mg, 1 x 2
Sirdalud 5 mg, 1 yöksi

Blogiarkisto

▼ 2009 (15)
- ► maaliskuuta (9)
- ▼ helmikuuta (6)